Почти половина всех случаев рака матки и пищевода у женщин связано с ожирением и избыточным весом, утверждают британские врачи.. Кроме рака матки и пищевода, говорят британские ученые, избыточный вес ( а именно значения индекса массы тела (ИМТ)=25-29) и ожирение (ИМТ>30) повышают риск развития рака почки, поджелудочной железы, рака яичника, лейкемии, Неходжинскую лимфомы, рака молочной железы и мочевого пузыря. Так в год среди 120000 новых случаев рака среди женщин среднего возраста, около 6000 обусловлены именно ожирением и избыточной массой тела. Однако, отмечают исследователи, риск рака молочной железы и мочевого пузыря, возрастает только у женщин в менопаузе.
Британские врачи рекомендуют:
1. Старайтесь есть в одно и тоже время. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями.
2. Ограничьте количество жиров в своем рационе.
3. Больше ходите пешком. Следует ходить 60-90 минут в день (около 10000 шагов)
4. Отдавайте предпочтение легкой закуске, а не шоколаду.
5. Внимательно читайте надписи на продуктах, содержащие информацию о жирах, углеводах и пр.
6. Следите за объемом своей порции.
7. Не сидите долго. В течение каждого часа делайте перерыв на 10 минут.
8. Пейте больше жидкости. Ограните сок, содержащий сахар, до 1 стакана в день. Помните, что алкоголь высококалорийный
9. Сфокусируйтесь на еде. Не ешьте когда смотрите телевизор
10. Ежедневно употребляйте 5 овощей и фруктов (около 400 г в день)
Источник: http://www.medicalnewstoday.com/articles/88460.php